jak jesc

Z tluszczami nie bedzie problemow mozesz jesc migdaly, lub orzechy wloskie, co do bialka, to najlepsze byloby miecho, ale raz ze drogie a 2 ze tego nie nie przyrzadzisz, bo nie masz jak ;) wiec wg mnnie najlepszym rozwiazaniem bedzie chudy twarog/serek wiejski, co do wegli zlozonych to platki owsiane , a z prostych wystarczy banan :)

[...] to samo. Cwiczenia na poziomie amatorskim to nie fizyka kwantowa ze potrzeba wykladowcow ktorzy musza Cie ukierunkowac %-) Nie mam na celu obrazania autora tematu i zycze mu jak najlepiej. Jestem po prostu szczery na 14 miesiecy wyglada slabo, nie ma czego oceniac kazda partia jest slaba i zdecydowanie za wczesnie na wystawianie swoich zdjec. Ale [...]

No ale nie będziesz chyba jeść codziennie identycznie? Co jeśli Ci się skończy jakiś produkt? Poza tym, jak np. banan waży 135 g, to będziesz wyrzucać 35 g, bo ktoś Ci powiedział żebyś jadła 100g? Ważysz ile realnie ma produkt, zliczasz naszym kalkulatorem forumowym, a ostatnie posiłki kombinujesz tak by zagrała suma dzienna. Dieta - w [...]

Witaj, oblicz zapotrzebowanie kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie tematy podwieszone co i kiedy jeść, no i właśnie dlaczego akurat to, wiedzy nigdy za dużo. ROzpisz dietę, wklej tutaj do sprawdzenia, pytaj jak coś

Widzieliście jak koleś napyerdala? http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=P_NM01RtlIE Swoją drogą ten kolo w żółtej koszulce to powinien naszego Mass Upa koniecznie jeść, bo przecinek totalny :-) Aby nie rozmywać to wrzucam Wam do odsłuchu mixtejp mojego sąsiada %-) [...]

zadbac o poziom witC i rutozy jakis rutinoscorbin /,rutinacea / jesc czosnek / kupic srebro koloidalne - naturalny antybiotyk jak czosnek ,zakupic tran z rekina grenlandzkiego/ pic syrop z cebuli - ja prawie codziennie pije / pic duzo wody / utrzymywac sprawnosc fizyczna i bedzie gitarka

Boze swiety... Jak sam czegos nie chcesz nikt za ciebie jesc nie bedzie ...

no ale wiesz ja mialem dluuga przerwe i jestem po redukcji stad takie male obciazenie :( technike mam opanowana w tych cwiczeniach bdb procz MC bo tak jak mowilem robilem 1 raz , staram sie jesc dobrze mam diete ok 2500-2700 kcal /dzien od 1 stycznia przytylem z 84 na 87,3(niestety nie jest to czysta masa xD pewnie sie ostro zalewam no ale [...]

sniadanie płatki kukurydziane okolo 50gram potem w szkole kanapki jakis obiad potem dom obiad porcja kurczaka ziemniaki jak to w domu staram sie jesc co 2 godziny cos najczesciej pieczywo

i moze ta chodakowska co ja tak chwala wszedzie? tutaj jej nie chwalą co do kalorii - masz 176cm wzrostu, chcesz jeść jak ptaszek? :-)

Oo, jak w tym kawale: Stoi w kolejce mama z dzieckiem, i dziecko jej mówi: "Mamo, chce mi się jeść i pić". Na to gość stojący za nimi: "Pani da dziecku arbuza, to poje i napije się". Mama na to: "Zwal se pan nogami, to pan podvpczysz i potańczysz" %-)

Obliczyłem ! http://oi48.tinypic.com/wbdh0g.jpg http://oi50.tinypic.com/adkzzb.jpg Myśle, ze jakos sobie poradzicie z odczytaniem tego. Wychodzi jakieś 3000kcal (mam zapotrzebowanie 3300kcal) co widać na obrazkach. Oczywiście jak już wyżej wspomniałem czasami dodaje jakieś serki, owoce i inne. Nie znam się, lecz zauważyłem, że moge ograniczyć [...]

[...] 2min 3x8x45kg 1x7x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x8kg #-P 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 1x12x6kg 2x 12x 7kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x 10 [...]

Co będzie najlepiej zjeść jako ostatni posiłek? Wiem że może to być np. twaróg półtłusty. Ogólnie chyba winniśmy jeść białko (kazeine) Często widzę w dziennikach że przed snem wpada też 10-20nl oliwy z oliwek. Wyjaśni mi ktoś jak to wszystko działa?

masz dobrą sylwetkę na start,jak na ten wiek i staż jest dobrze.Staraj się czysto i dobrze jeść.

Dziekuje wincol za rady. Co do BA i tego stamina boostera... nie moge jesc go tez w dnt w celu uzupelnienia BA? Na silowni gosc doradzal mi abym jadl go tak samo jak w DT Dieta jest w miare ok, jednak w pracy jestem w intensywnym ruchu przez 11 godzin wiec duzo spalam.. Zmieniony przez - brzusio23 w dniu 2013-01-24 23:10:42

[...] i pocieszam sie, ze choc zdrowie podreperowalem) i tak tez robilem przez 2 m-ce. Wiem, ze kulalo to wszystko wtedy mocno, tak czy inaczej ciezko chudnac bedac na plus jakies 500 kcal wzgledem zapotrzebowania ;-) Teraz podobnie, jakbys nie patrzyl nadal robie ten P&P i odzywiam tak jak zaplanowalem. To, ze mam jakies watpliwosci czy [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w wyborze dobrego białka. Potrzebuje jakiegoś o 50-70% zawarości białka. Może ktoś może coś polecić. Od razu mówię, że interesuje mnie białko o tym konkretnym stężeniu, bo znajomy, który się trochę zna zalecił takie przez wzgląd na moje warunki fizyczne. Co do bialka to jw. Jednakze to o tym bialku to niezly zart. [...]

zazwyczaj jak macie na cos ochote to akurat wtedy nie nalezy tego jesc %-) bo organizm chce z tym zrobic cos niedobrego%-) i podjudza w taki sposob ze pojawia sie ta ochota %)

Dokładnie jak Domer - nie musisz jeść w każdym posiłku białka, orzechy to dość wartościowa przekąska o ile nie są prażone i solone ;-)